COMO INICIAR A DIETA DUKAN

Iniciar uma dieta, não é tão fácil quanto parece. Para ela ser eficaz, não basta  a simples decisão de domingo, quando estamos comendo aquela torta e dizemos: "Amanhã começo o regime".
Querendo eliminar um pouquinho ou um montão, sempre devemos organizar e planejar esse período, de forma que as condições de eliminação de peso sejam otimizadas e para que não tenhamos frustações durante esse período. É muito cansativo começar aquela dieta que precisamos todas as segundas-feiras. Um pouquinho de disciplina, determinação e organização fará com que você comece uma vez só e chegue até o fim. É uma delícia!

Tudo deve começar alguns dias antes de iniciar o controle alimentar.

1) Se você optar pela Dieta Dukan, entre no site www.dietadukan.com.br e calcule seu peso ideal. É GRÁTIS! 
Você também pode contratar o programa e participar das atividades do site.

2) Você precisa parar um pouquinho e olhar para você e se perguntar sobre as razões que faz você sentir que precisa eliminar seus quilinhos. Você deve se sentir motivada para isso e no seu melhor momento. É aquela resolução do: "Agora vai!".

3) Procure sempre estar em dia com a sua saúde e mantenha um acompanhamento médico. Algumas doenças como hipotiroidismo, podem diminuir o processo de perda de peso se não estiver sob controle. Também é importante manter a rotina de exames em dia.

4) Fale para todo mundo em casa que você está alterando a sua rotina alimentar. Aproveite para inserir essa rotina na sua família. A Dieta Dukan é repleta de alimentos importantes para o nosso organismo. Não é um peso se alimentar bem. As comidinhas são deliciosas e você se sentirá mais motivada na sua jornada. 

5) Escolha o seu melhor dia para iniciar a sua dieta. O dia da mudança!

6) Elimine todos os alimentos que não são permitidos ou determine os espaços para que os seus alimentos fiquem bem expostos para o seu campo de visão. E não deixe de ter sempre os alimentos permitidos à sua disposição. Você não pode e não faz parte da Dieta Dukan, passar fome. Geladeira cheia ajuda a dar segurança quando estamos de dieta. 

7) Para fazer a Dieta Dukan você precisa conhecê-la. Leia os livros, acesse o site e procure informações oficiais para que todas as suas dúvidas sejam esclarecidas. O conhecimento da dieta irá lhe dar segurança para seguir em frente e não errar.

8) Nossa dica: Se você der uma jacadinha no final de semana:Não desista! Retorne para dieta no dia seguinte e continue motivada. A coisa mais gostosa é você olhar no espelho e se sentir feliz com você. E faça a dieta por você e pela sua saúde. Você verá que, no final, a Dieta Dukan se transformou em uma grande reeducação alimentar.

Vale a pena!

Todas as informações desse post foram adaptadas do site: http://www.regimedukan.com/maigrir-avec-la-methode-dukan/les-conseils-dukan/bien-demarrer-le-regime

Sódio (em excesso), o vilão da dieta

Para nós que estamos dietando, as vezes vem aquela vontade de doces, mas também vem a vontade de sal, como se contribuissem com nossa saciedade. Na verdade, em dieta ou não, deveríamos fugir do excesso sal e de todos os alimentos com alto teor de sódio. 

Com tantos congelados, embutidos e todas as opções de alimentos industrializados, fica difícil escapar do alto consumo de sódio, que está presente no sal, mas também é utilizado para a conservação dos alimentos. 

O sódio é um importante mineral que contribui para algumas funções do organismo, mas em excesso (a OMS recomenda de 4g a 6g por dia), pode contribuir para hipertensão, pedra nos rins, AVC e provoca, também, algo que odiamos, inchaço. Esse inchaço é consequencia do desiquilíbrio do organismo. Quando os níveis do sódio ficam altos no sangue, hormônios são liberados, provocando retenção de líquidos, para reestabelecer o equilíbrio.  Essa retenção hídrica é que aumenta a pressão arterial podendo desencadear os problemas cardíacos.

O jeito de reduzir o sódio é diminuir o consumo de sal, procurando também a opção de sal light, que possui baixos teores de sódio ou o sal rosa. Evite alimentos industrializados, quanto mais alimentos naturais, melhor. Consuma bastante água, mas preste atenção nos rótulos na hora da compra. Existem marcas que possuem teores absurdos de sódio em sua composição e essa regra vale também para os refrigerantes e produtos light e diet.

O discurso não é novo, mas vale sempre lembrar que devemos dar preferência pelas verduras, legumes, frutas e comidinhas frescas. Use e abuse das ervas e os temperos naturais. Eles dão um toque especial no sabor, além do perfume delicioso, que valoriza os alimentos.

PSYLLIUM, SALVA!

O Psyllium (Plantago Ovata) é um composto rico em fibras solúveis e insolúveis, além de óleos e mucilagem, que aumenta o volume das fezes e estimula o movimento intestinal. 

As partes mais utilizadas do Psyllium são as sementes e suas cascas, pois são ricas em componentes químicos, como a mucilagem, responsáveis pela absorção de água e auxiliam no trato intestinal, também proteínas, enzimas, xilose, galactose e gomas.

Ele apresenta muitos benefícios, como: saciedade, auxílio na redução do colesterol, combate a diarreia e, claro, melhora o trânsito intestinal.

Na Dieta Dukan, ele é aconselhado em caso de constipação instestinal persistente, onde, somente o uso do farelo de aveia (que é obrigatório) e o farelo de trigo não possibilitam um trânsito intestinal satisfatório.
Recomenda-se o consumo de 1 colher de sopa por dia. Mas não se pode esquecer de ingerir, sempre, muita água para facilitar o bom funcionamento do intestino.


Você pode encontrar o Psyllium em lojas de produtos naturais. 
Em caso de constipação severa, você deve sempre procurar o seu médico.

60 dias comigo - Pierre Dukan

O último livro do Dr. Dukan, 60 dias comigo, é como se fosse um diário, com direito a anotações e tudo mais. Nesses 60 dias passamos pela fase de Ataque e Cruzeiro, com a busca da diminuição de até 10kg de peso e, o mais importante, a criação de uma rotina alimentar mais saudável, sem estresse e sem culpa. Essa rotinha alimentar, em nosso ponto de vista, é a cereja do bolo da Dieta Dukan, pois descobrimos uma nova forma de nos alimentar e percebemos o quanto é importante sentir prazer em comer bem e não se sentir mal, no sentido de culpa, após qualquer refeição. 

Com a Dieta Dukan, nos sentimos felizes em estar de dieta e, psicologicamente, esse prazer só contribui na nossa busca e na permanência de um peso melhor.

Se você quiser conhecer melhor o Dr. Dukan, assista esse vídeo: 60 dias comigo - Dr. Pierre Dukan

FARELO DE TRIGO

O farelo ou fibra de trigo, também é da categoria das fibras insolúveis, pois de uma não são digeridas pelas enzimas digestivas humanas. É ótima na contribuição do trânsito intestinal.

Na Dieta Dukan, quando estamos com o intestino preso, podemos consumir uma colher de sopa de farelo ou fibra de trigo, diariamente. Pode ser inserido em receitinhas ou consumido com iogurte, ou leite desnatado. Assim como o farelo de aveia, o farelo de trigo ajuda na eliminação de gordura do organismo e proporciona saciedade. 

O farelo de trigo também contribui para previnir diversas doenças crônicas, como o diabetes, a hipertensão, a obesidade e alguns tipos de câncer. Na sua composição são encontrados diversos minerais, inclusive o cromo, que possue funções na manutenção do metabolismo dos carboidratos e gorduras ajudando a eliminar esses nutrientes impedindo sua absorção.

FARELO DE AVEIA

O FARELO DE AVEIA surge do processo de refino do grão da aveia. É, na verdade, a camada externa do grão e é rico em nutrientes e também em fibras insolúveis. E são essas fibras, que nos interessam, pois absorvem glicose e colesterol.

Outras vantagens do Farelo de Aveia:

proporciona saciedade;

absorve a gordura do intestino delgado e expele via as fezes;

colabora na redução do colesterol;

melhora o trânsito intestinal

reduz a secreção de insulina e a fadiga do pâncreas;

Como consumir o FARELO DE AVEIA na Dieta Dukan?

Fase de Ataque - 1,5 colher de sopa / dia

Fase Cruzeiro - 2 colheres de sopa / dia

Fase de Consolidação - 2,5 colheres de sopa / dia

Fase de Estabilização - 3 colheres de sopa / dia

Você pode encontrar mais informações sobre o Farelo de Aveia na Dieta Dukan aqui

VAMOS COMER? - fase de Cruzeiro

A Fase de Cruzeiro se divide em Proteína Pura - PP e Proteína com Legumes - PL. Elas devem ser alternadas, com preferência dos adeptos da Dieta Dukan por alternância 1PP e 1PL, ou seja, um dia de consumo somente de Proteínas Puras, como a fase de Ataque e outro dia de PL, consumo de Proteínas e Legumes. Fica a critério de cada adepto na escolha dessa alternância.
A lista de alimentos tolerados, nesta fase, também é maior. Você pode consultá-la neste post.

ALIMENTOS AUTORIZADOS - dia de PL

Abobrinha
Abóbora
Agrião
Aipo
Alface
Alho-poró
Aspargos
Beringela
Broto de Soja
Brócolis

Cebola - Chicória - Chuchu - Cogumelos - Couves - Couve de Bruxelas - Endívia - Erva Doce - Espinafre - Jiló - Nabo - Palmito - Pepino - Moranga - Pimentão - Quiabo - Rabanete - Repolho - Rúcula - Tomate - Vagem

ALIMENTOS AUTORIZADOS MODERADOS - dia de PL

Alcachofra - Cenoura - Beterraba


São Proibídos: Favas, Frutas, Feijão, Broto de Feijão, Lentilhas, Milho, Ervilhas, Grão de Bico, Soja, Batata, Mandioca ou Aipim, Arroz


Para quem quiser seguir a Dieta Dukan, é muito importante ler os livros do Dr. Pierre Dukan, como o "Eu não consigo emagrecer", ou fazer um programa de emagrecimento online com sua equipe. Consulte o website www.dietadukan.com.br
Dúvidas? Entre em contato com a gente ou visite nossa fanpage e vamos dietar!