Peso ideal alcançado, hora de ir retornando, moderadamente, a alimentação normal, porém sempre saudável. O objetivo é evitar o efeito sanfona, então tudo é feito de forma bem lenta para o organismo ir se adaptando e se estabilizando ao novo peso e a alimentação. Sempre muito espertinho, o organismo luta contra nossa meta (como pode, né?). Ele, desde a fase Cruzeiro, tenta preservar o máximo possível de energia. Por isso devemos sempre limitar alguns alimentos, tanto como não os consumindo ou consumindo em porções controladas.
A notícia boa desta fase, além da alegria de ter conquistado o peso desejado, é que ela tem data de início e fim. Começa quando o peso ideal é alcançado e termina conforme a quantidade de peso perdido, multiplicado por 10, ou seja, cada quilo perdido representa 10 dias na fase de Consolidação.
Delícia também é poder ingerir frutas, quase todas e uma vez por semana é permitido fazer uma refeição normal, na primeira fase da consolidação e duas na segunda fase da consolidação (sem exageros), chamada de Refeição de Gala. Assim, vamos reaprendendo a se alimentar normalmente, mas de maneira leve, sem provocar o efeito sanfona, que ninguém quer mais saber!!
Outros alimentos são permitidos também, moderadamente, como pães integrais, alguns queijos com pequena taxa de gordura, pernil de porco, etc.
Para auxiliar na manutenção do peso ideal, nesta fase iniciamos a QUINTA PROTEICA, que é composta somente de proteínas, como se fosse um dia de ATAQUE. Este dia de proteínas puras será repetido para toda a nossa vida.
O Farelo de Aveia continua, agora com 2,5 colheres de sopa por dia. As caminhadas continuam, com pelo menos 25 minutos por dia. E água, sempre!
Estaremos postando mais informações sobre a fase de Consolidação.
Qualquer dúvida, ou se bater aquela vontade de comidinha Dukan, visite nossa Fanpage e confira nosso cardápio. Todas as fases estão indicadas ali.
Mantenha o Foco e vamos dietar!
Nenhum comentário:
Postar um comentário